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            為什么天天補鈣還會骨質疏松,如何防止鈣流失

            2022-10-23 閱讀:0

            骨質疏松的根源是骨鈣流失、骨量減少,從而造成駝背、身高下降、腰酸背痛等。有些人補鈣意識極強,天天吃高鈣食物或每天喝杯牛奶,但仍然逃脫不了骨質疏松的命運,這是怎么回事?

            為什么天天補鈣,還是出現骨質疏松?

            1、跟年齡有關

            隨著年齡增長,全身器官逐漸衰退,器官功能減弱。其中起重要作用的就是腎臟,濃縮稀釋能力下降,腎單位減少,影響維生素D合成,阻礙代謝廢物排出。另外,上了年紀后消化功能下降,難以吸收蛋白質以及鈣等多種營養素。

            2、跟腎功能有關

            腎臟如同過濾器,每時每刻都在過濾血液中的無用物質,把有用物質留在體內,代謝廢物以尿液的方式排出;腎臟也能激活維生素D。然而,腎功能下降勢必會影響維生素D功能激活,降低鈣吸收利用率,使得太多鈣排出。值得提醒的是,高血壓和糖尿病等同樣也會誘發慢性腎病,出現缺鈣的風險較高,還需積極防范。

            3、跟激素有關

            體內鈣分配取決于甲狀旁腺,維持血鈣平衡。但因為某些因素會使得激素分泌減少,無法對抗甲狀旁腺激素,促使大量鈣流失。

            4、不合理的飲食習慣

            身體中的鈣可跟隨著鈉排出,高鹽飲食可增加尿鈉排出量,促使鈣消耗。大魚大肉的吃除了造成肥胖外,也會導致總蛋白質過剩,促使鈣流失。體內含有太多磷會影響鈣吸收,也會加快鈣質流失速度,因此應少吃高磷食物,比如炸薯條、漢堡以及碳酸飲料等。

            如何才能減少體內鈣流失?

            1、補充足夠的鎂

            鎂元素也是骨骼的主要成分,在促進骨骼生長發育方面起著重要的意義;鎂元素有利于鈣沉積在骨骼中,增加骨礦物質密度,減少鈣質流失。多種食物中含有鎂,包括綠葉蔬菜、黃豆或黑豆以及堅果等。

            2、補充鋅元素

            鋅元素可影響認知行為,有助于生長發育,利于骨細胞增殖以及鈣化。含鋅的食物有很多,比如動物內臟、生蠔和紅肉等。

            溫馨提示:維生素D和鈣是好拍檔,曬太陽是獲取維生素D最簡單的方法,不花費任何金錢,能提高鈣吸收和利用,不妨每天抽出10~20分鐘曬太陽,曬太陽的時間可安排在上午10點之前或下午5點左右,另外,保持適度運動,能改善血液循環,增加流向骨骼中的血液量,增強骨密度。

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