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            糖尿病會遺傳嗎,該如何預防糖尿病

            2022-10-21 閱讀:0

            糖尿病有著無形殺手的稱號,雖然癥狀不起眼,但卻會累及眼睛、腎臟、心臟、大腦和雙腳等,致殘率和致死率極高,降低生活質量,威脅生命安全。發現一個有趣的規律:家族中往往有兩個或兩個以上的糖尿病病例,難道說明糖尿病可遺傳?

            一、糖尿病會遺傳嗎?

            肯定的是糖尿病有遺傳傾向,跟沒有糖尿病家族史的人群相比,有糖尿病家族史的人群患糖尿病的風險極高。尤其是1型糖尿病有顯著的遺傳性;2型糖尿病跟遺傳有相關性。

            二、如何預防糖尿???

            1、飲食調理

            各種營養均衡攝入,碳水化合物、脂肪和蛋白質分別占到總熱量的45%~60%、25%~35%、15%~22%。家庭烹調食物時應選擇清淡的植物油,比如橄欖油、花生油和葵花籽油等,能為身體提供不飽和脂肪酸。適當吃含膳食纖維的食物,例如沒有加工過的五谷雜糧、綠葉蔬菜和升糖指數低的水果。

            采取低鹽飲食,拒絕吸煙喝酒。調整好吃飯順序,先喝清淡的湯類,能稀釋胃酸,減少食欲;再吃新鮮的蔬菜或魚肉以及蛋類等,能增加飽腹感,避免主食攝入過多;最后再吃主食,以高膳食纖維食物,比如糙米、玉米、燕麥和小米等當做主食,能延長在胃中停留時間,幫助控制餐后血糖。

            2、降低體重

            體重指數應控制在24以下,又或是體重降低7%左右,男性和女性腰圍不能超過90cm和85cm,把體重維持在正常范圍內。

            3、堅持運動

            每天持續20分鐘以上的中等強度有氧運動,比如健走、打羽毛球或游泳以及慢跑等;一周堅持2~3次抗阻訓練,比如深蹲、平板支撐和舉啞鈴等,能增加肌肉占比例,促使體內葡萄糖利用,從而控制血糖。

            4、正確用藥

            空腹血糖偏高、同時伴有糖耐量異常、有糖尿病家族遺傳史、年齡超過40歲、肥胖、傷口難以愈合等,通過生活干預后效果不理想,需在醫生指導下用藥治療。

            溫馨提示:糖尿病前期正是逆轉糖尿病的黃金時間段,及早做好生活干預,就能降低患糖尿病風險,尤其是在飲食方面,科學的飲食結構能降低升糖速度;保證每天的主食攝入量應達到250~400克,以五谷雜糧為主;每天吃500克新鮮蔬菜,綠葉蔬菜應占到250克以上。

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