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            秋季男性該如何養生保健

            2022-10-22 閱讀:0

            秋冬季也是各種疾病的高發季節,男性秋冬季如何保健養生?醫生認為應注意以下幾點:

             

            秋季男性該如何養生保健

            1、呼吸新鮮空氣  

            新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進肺活量和循環系統,是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋秋冬季節要每天早晚半小時開窗通風,或經常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,也是對呼吸道抗病能力的鍛煉,可以提高免疫力。

            2、多喝水 

            體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤,感冒病毒難以迅速繁殖。營養科學家建議:每日飲水量按體重算為40毫升,兒童需飲更多的水。最佳飲料為:水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。運動營養學專家指出喝水的原則是渴了再喝?! ?/span>

            3、經常進行溫和的運動

            寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關,心肺健康可以降低秋秋冬的發病率。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能,增強人體免疫力。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%,例如25歲的人最大心率是220-25=195,他鍛煉時心率要控制在195×60%至195×70%之間,即117至137之間。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑?!?/span>

            4、宜果蔬補體 

            秋冬天是蔬菜的淡季,應注意多攝入富含維生素a、b、c的蔬菜,如白菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽、油菜、蘋果、橘子等;還要多吃含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物,如蝦米、蝦皮、芝麻、芝麻醬、豬肝、香蕉等?! ?/span>

            5、宜運脾進補 

            秋冬季氣溫驟降,脾受寒困,脾不運化,故秋冬季食療應以補陽運脾,滋益進補為主。“虛則補之,寒則溫之”,溫補脾陽,多吃溫性運脾食物,如粳米、蓮子、芡實等;鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚。


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